[...] łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5x w tygodniu, bez aerobów Odżywianie : IF, okno jedzenia 4h Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] więc jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), 1x w tygodniu 60 min lodowisko, zaczynam coś działać z kalisteniką (1x w tygodniu), czasem zumba/bieganie/HIIT jak mam czas i ochotę Odżywianie : unikam smażenia, najczęściej gotuję na parze, ograniczyłam kupne słodycze do zera, czasem się skuszę na domowe wypieki, mam [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła, 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak, 11. POZIOM BF%: brak danych nie mierzony, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): roznie to 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM [...]
Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience [...]
[...] dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. Miałem przygodę z siłownią ale trwała tylko kilka miesięcy i skończyła się jakieś 2 lata temu (taka ogólnorozwojówka dla zdrowia). Teraz chcę trochę zadbać o [...]
[...] = 2100 białko - 170g wegle - 100g tluszcze 100g I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc jakies wegle. Problem ze jest to nie mozliwe. Dajmy na to 100g ryzu ktore chcialbym jesc po treningu ma 79g wegli. Z rana 50g platkow owsianych ma 35g wegli i juz jest ponad 100g wegli na dzien a gdzie [...]
witam!! Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem. ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. [...]
Witam serdecznie, mam 25 lat i mam dość wagi 73 kg przy wzroście 180 cm. Chcę wreszcie coś ze sobą zrobić i choć nabrać trochę masy. Niestety mój okulista przestrzegł mnie przed ćwiczeniami , w których trzeba podnosić duże ciężary, ze względu na moją krótkowzroczność (obecnie moja wada wynosi -0,5 dioptrii, czyli jest niewielka, jednak jestem [...]
mam pytanie jesli ktos chce miec po prostu ładne ciało a nie wygladac jak pudzian czy coleman... tylko miec w miare umiesnione ciało to czy musi przestrzegac tej diety czy takiej osobie wytarczy 10 wskazówek zywnieniowych ??..czy musi brac jakies suplementy ?? np jak chce miec ciało mniej wiecej jak ten koles ?? cwiczne na siłce jakies 3 miechy i [...]
[...] Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach: A) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Wiosłowanie - 3s Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) Pełne [...]
[...] 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: - -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyny itp zadnego ssa ani hp nie bylo jeszcze 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam serdecznie wszystkich,mam nadzieje że ktoś pomoże mi w moim problemie wiec do rzeczy. Mam na Imie Krzysztof i mam 37lat. Waże około 88kg ale przy wzroscie 194cm Jakis czas temu wykupiłem na jednym z portali diete a budowe masy mięsniowej,ale stwierdzono że mam ciut na dużo na brzuchu wiec automatycznie sami zrobili mi redukcje,ale odpisałem [...]
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA utrata ok. 15 kg Staż: nigdy wczęsniej nie miałem żadnej diety Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower po pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 [...]
Witam Mam prawie 18lat 188cm wzrostu 86kg wagi Schudłem jedząc po prostu mniej i dużo się ruszając (głównie bieganie). Chciałem się zapytać - czy mam dalej robić to co robiłem (zrzucać wagę - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię [...]
Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]
Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]
Cześć ,mam 19 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Przyswoiłem sporo wiedzy na temat odżywiania, składników diety itd. Zamówiłem ławeczkę do ćwiczeń i to będzie moje pierwsze starcie z treningiem siłowym. Przestudiowałem książkę Weidera na temat treningu początkujących. Jak tylko sprzęt do mnie dotrze zaczynam 3 miesięczny cykl [...]
Siemanko. Mam następujący problem. Mam 21 lat i waże 56-57kg i chciałbym szybko ale też zdrowo przybrać na masie i ważyć ok. 77kg. Tylko proszę nie piszcie, że diety są na forum i że mam jeść 5-6 posiłków dziennie gdyż nie jestem w stanie, a dokładnie moja praca na to nie pozwala. Pracuję w handlu i zazwyczaj po 12h niekiedy mam 8h zmiane a [...]
blackrider/masa/str7
